3+5益生元菌有冇用？30日試用分享破解益生菌迷思
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目錄： 4. 益生菌近年受熱棒原因 5. 選購益生菌技巧心得 |
益生菌近年成為全球大熱的營養補充品，原因是隨著健康教育愈來愈多，大家開始意識到人體有很多健康疾病，都是源於腸道微生態是否平衡生長。筆者今次撰寫這篇文章，原因是曾經從事醫療行業，從一些大學學者和書本中得到一些挑選益生菌的技巧和心得，加上近來也開始嘗試服用益生菌，而試用的是Naturo Vita 3+5益生元菌，故特意記錄和分享一下試用過程和揀選心得，讓大家參考一下。
選擇益生菌產品及試用Naturo Vita3+5益生元菌的過程心得分享
為什麼選擇嘗試服用Naturo Vita 3+5益生元菌？
開始之先想分享一下試用Naturo Vita 3+5益生元菌的原因，因為選擇服用什麼益生菌是有一定的考慮條件。個人認為，以下有幾個問題是需要注意。
1. 針對健康問題去選擇益生菌，即是宿便
其實益生菌的種類和功用是有很多。因此若想透過益生菌解決什麼健康問題，便應該去選擇能解決相關健康問題的益生菌。正如古代戰場打仗，你知道眼前的敵人是騎兵，相信在資源許可下，大家也不會出動步兵短戈去應戰，而是可能選擇用長矛和弓箭的士兵去應戰，打擊騎兵在距離上的缺點，繼而消滅敵方。
由於今次筆者嘗試益生菌的原因是因為近來經常有些宿便問題、腸道消化問題、胃氣放屁較多，以及剛剛因病吃了兩次抗生素療程，想把握抗生素殺盡體內好菌壞菌的情況下，順勢重新培植體內益生菌，增加體內好菌來解決健康問題。
而Naturo Vita 3+5益生元菌的宣傳內容中，其益生菌產品是有標明主要針對解決宿便、減肚脹和胃氣的功效。當然還有標示其他額外功效，例如暢而不瀉、收細肚腩、重整腸道微生態的功效。
另外產品有標明5種能抑制壞菌的益生菌，當中包括2種「乳酸桿菌」和3種「雙岐桿菌」，翻查資料和配對功效來估算下，最大機會是「兩歧雙歧桿菌」、「短雙歧桿菌」、「長雙歧桿菌」、「鼠李糖桿菌」和「嗜酸乳桿菌」。
既然筆者知道自己想解決什麼健康問題，又了解到益生菌產品本身的功效，加上價格比其他而言都不錯，又大品牌，所以選擇嘗試服用Naturo Vita3+5益生元菌。
2. 設有防護被胃酸破壞的方案
功效可以，但不等於可經過胃部，安全到達腸道。因為好菌可能在經過胃部時己被胃酸弄死，令功效大減。而Naturo Vita3+5益生元．菌有標示其8層凍軌包覆技術，保護益生菌活性，防止好菌活性受到胃酸、膽鹽和高溫破壞，直達腸道發揮作用。因此令筆者有信心嘗試服用。
3. 有加入益生元，促進益生菌生長和擴展
有功效的益生菌在經過胃部，並落在腸道，這便正如傘兵空降在地面作戰一樣。但作戰歸作戰，士兵都需要支援，例如有糧食提供。因此一個理想的服用益生菌方案中，益生菌是士兵，益生元就是糧食。益生菌會因應益生元而產生更大的健康效果。
一方面補充益生菌，抑制壞菌生長，提升腸道好菌比例。另一方面，產品補充益生元，例如半乳寡糖、果寡糖和菊糖，作為益生菌食物，促進益菌生長及繁殖。
所以當滿足到筆者所需要的5大益生菌、又有為益生菌補充3大益生元，加上又有膳食纖維 (玉米來源的水溶性纖維)去促進腸道蠕動，排便順暢和排走毒素，三大功能相信可成為活腸的鐵三角關係。在性價比情況下，Naturo Vita3+5益生元菌自然成為選擇試用的益生菌產品。
試用3+5益生元菌過程中，筆者有以下感想可以分享。
宿便問題和大便型狀改善
過去筆者大便不暢的情況都十分普遍，而且略嫌乾硬，不是每天有排便。但進食過Naturo Vita 3+5益生元菌之後，開始發現大便的顏色開始由深啡和極乾身，慢慢改為淺黃啡和有點濕，不乾結。排出來的時候明顯不用很大力，便可以有一條粗長的條狀，也沒有出現肛門流血的情況。
最後，筆者仍在嘗試服用中Naturo Vita3+5益生元菌的益生菌產品。因此筆者將繼續為大家測試產品質素。
3+5益生元菌30天試用服食札記分享
| 日期 | 記錄 |
| 11月1日 (星期三) | 服食1包益生菌。大便不暢情況依舊。味道幾好，用水沖，檸檬味幾清新和味道不錯。唯獨時攪拌時經常有些凝固物不散。 |
| 11月2日 (星期四) | 服食1包益生菌。大便不暢情況輕輕有所改變，有排便，但不算太多，繼續觀察。 |
| 11月3日 (星期五) | 服食1包益生菌。大便好像真的好了一些，但只是一些。 |
| 11月4日 (星期六) | 服食1包益生菌。屁多了點，但沒有臭味。 |
| 11月5日 (星期日) | 服食1包益生菌。大便型狀粗條而且長，顏色啡黃。 |
| 11月6日 (星期一) | 服食1包益生菌。大便輕輕暢順，大便量比平時多，顏色啡黃。 |
| 11月7日 (星期二) | 服食1包益生菌。大便輕輕暢順，同樣大便量比平時多。 |
| 11月8日 (星期三) | 服食1包益生菌。但大便有好轉，比之前容易。 |
| 11月9日 (星期四) | 服食1包益生菌。屁量小了一點。有排便。 |
| 11月10日 (星期五) | 服食1包益生菌。大便有好現像，型狀粗條，顏色啡黃。 |
| 11月11日 (星期六) | 服食1包益生菌。大便有好現像，型狀粗條，顏色啡黃。 |
| 11月12日 (星期日) | 服食1包益生菌。大便習慣有好轉，發現大便開始定時，每日大約早上十時有便意。 |
| 11月13日 (星期一) | 服食1包益生菌。正常定時如廁，比之前少了乾硬，大便不暢有紓緩。 |
| 11月14日 (星期二) | 服食1包益生菌。正常定時如廁，便量比以前多，大便不暢有紓緩。 |
| (待續…) | (待續…) |
【額外分享】為何開始嘗試服用益生菌？分析益生菌大行其道和服用原因
近來服用益生菌成風的文化愈來愈熱，當中很大程度上的原因離不開是腸道健康教育的增加。雖然增加，但亦要有理才能得到社會認同。當中的內容都是鼓勵大家關注個人腸道微生態平衡。
事實上，人類的腸道其實無時無刻都在進行微生態戰爭，這就是好細菌和壞細菌在打仗。什麼是好細菌和壞細菌呢？
好細菌就是有助維持健康，穩定腸內環境，防生病，可幫助製造營養素和維生素給人體使用，這就是好菌，例如益生菌。
而壞細菌就是指危害健康，令肚內食物腐爛，最容易理解就是令人放臭屁或腸胃不適，這些細菌就是壞細菌，例如大腸桿菌和葡萄球菌。
除了好細菌和壞細菌外，更有一些「牆頭草」的細菌，叫伺機菌。伺機菌是一種長期候命，等待好細菌和壞細菌的戰爭分出勝負時，便會加入勝利的一方。這種伺機菌的例子有類桿菌和鏈球菌。
好細菌勝出，大便形狀和光澤都會十分好; 反之壞細菌勝出的話，大便便會顯得溶溶爛爛，顏色不好看和產生惡臭。尤其吃了一些油炸食物，便會最容易產生壞細菌，最終不但引致腸胃問題，更會有皮膚問題，例如皮膚粗糙和容易感冒。
由此可見，腸道健康對整個人體健康都息息相關，只要改善到腸道健康的話，某程度上便可改善人體健康。而當相關的腸道健康教育愈來愈多，公眾愈來愈認識後，大家順理成章地便會更重視服用益生菌來平衡個人腸道微生態，達致腸道和人體全面健康。
5個挑選適合個人身體的益生菌產品心得分享
事實上，益生菌菌種數目眾多，不同菌種所針對的健康問題是五花百門，例如針對瘦身、改善大便不暢、改善腸道不適、提升抵抗力和改善臭屁問題等，甚至有些聲稱是針對女士私密處的防禦能力。因此大家在購買時最好了解一下怎樣挑選益生菌產品。以下便是筆者從過去跟學者交流和書本中取得的心得總結，方便大家注意當中的挑選重點。
1. 針對健康需要，留意益生菌產品內含的菌種和菌株
大家購買益生菌產品時，可多加留意產品的包裝標籤，了解菌種，甚至菌株編號，即菌種名稱後可能會有一個號碼，這便可用來追查其益生菌的作用。
然而基於商業考慮，益生菌產品也未必一定會公開菌株編號。但沒有菌株編號亦不緊要，因為益生菌產品一般都會針對說明有關的益生菌產品是針對解決什麼健康問題，而只要見到菌種名稱，再參考其產品說明中提及的針對問題，有耐心查找的話都大概估計到是什麼菌株。
舉例如果要解決大便不暢問題，便應該尋找一些解決大便不暢問題的益生菌才有效益。
2. 益生菌產品內的菌種質量比數量重要
益生菌菌種數目眾多，究竟多是有沒有用？事實上，坊間有些益生菌產品會標示自家產品擁有多種益生菌菌種為招徠，例如15種、20種、30種益生菌菌種數量都有。然而益生菌菌種的數量愈多，不代表有用，亦未必有太大意思。因為如果以大便不暢問題為例，大家其實只需要尋找到針對性的一、兩種菌株便能解決問題。有時太多益生菌菌種數量，反而是適得其反，因為部份益生菌是會有互相抑制的反效果，故不是太好。這就好像多種益生菌在腸內爭奪位置生活一樣，各自各都生長不到，這都不是一件好事。
3. 不用過份看重益生菌數目的宣傳技倆
坊間很多健康產品標示自家的益生菌產品有多少億的益生菌數目作招徠。事實上，不管是5億、10億、100億，甚至1000億也好，都不等於有用。因為問題的根源是要有足夠的數目，而不是愈多愈好。益生菌落在腸道上，就有如骨牌效應一樣，讓其自由生長，繼而影響附近的細菌，好的益生菌就影響好的細菌，慢慢將好的效果帶出來。
事實上，一個人每天億個益生菌都十分足夠，部份針對免疫力的健康問題可能多一些，例如300億左右都可以。但歸根的問題都是足夠，慢慢由服用益生菌影響好細菌生長出來。而不是多少個億的益生菌數目。
4. 益生菌產品應含有，配方應盡量簡約合理
益生菌產品如果有太多種類的添加物其實是未必好，甚至會產生反效果，例如加糖。這些增強食用味道的東西都不是太好。相反比較重要成份應該要有益生元。益生元是膳食纖維，也就是益生菌的食物，鼓勵益生菌生長都得更好。其他的添加物便盡量減小為妙，有時加多了甚至會令人產生過敏風險。故一般的膳食纖維和益生元已十分足夠。
5. 注意益生菌產品的包裝形式
坊間有不同益生菌產品的包裝方式，例如膠囊包裝、片裝包裝和粉末包裝。事實上，粉末是較合適。因為粉末包裝意味其沒有太多添加物。反之膠囊和片裝的話，必然是要加入一些添加物。
6. 留意怎樣處理益生菌存活率
現在比較嚴謹的益生菌製作是可以令益生菌在胃內存活，不怕被胃酸消滅，並且有足夠的存活率，令其可在腸道發揮作用。這一點十分重要。因為如果服用的益生菌都未到達腸道時，已經被胃酸消滅的話，那麼也別說可以有什麼功效可言。服食1包益生菌。大便好像真的好了一些，但只是一些大便不暢大便不暢